Arrêter de fumer : dépasser ses craintes et trouver de l’aide

Vous envisagez d’arrêter de fumer, mais certaines craintes vous freinent ? Peur de ne pas réussir, de ressentir le manque, d’être plus stressé·e ou de prendre du poids : ces inquiétudes sont fréquentes. Elles ne signifient pas que vous ne pouvez pas arrêter. Un accompagnement adapté peut vous aider à avancer à votre rythme.

Les envies de fumer

Une envie de cigarette ne dure généralement que quelques minutes. Pendant ce temps, vous pouvez essayer de vous occuper les mains ou l’esprit, boire un verre d’eau ou changer d’activité. Les envies ont tendance à diminuer progressivement en fréquence et en intensité.

Le manque

Le manque peut provoquer de l’irritabilité, des difficultés de concentration ou une augmentation de l’appétit. Des traitements, notamment les substituts nicotiniques, peuvent aider à le gérer. Un professionnel de santé pourra vous conseiller sur les options adaptées à votre situation.

Le stress et la prise de poids

L’arrêt peut parfois s’accompagner d’une période de stress ou d’une évolution de l’appétit. Vous pouvez en parler avec un professionnel et choisir une stratégie qui vous convient, y compris un arrêt progressif si cela vous semble plus adapté. Inutile de vous imposer trop de changements à la fois.

Et si vous repreniez après avoir arrêté ?

Une reprise ne signifie pas que tout est perdu. Elle peut être l’occasion de faire le point sur les difficultés rencontrées et d’ajuster votre stratégie. Chaque tentative peut vous aider à trouver ce qui vous convient.

Faites-vous accompagner

Vous pouvez commencer par en parler à votre médecin traitant, à un·e infirmier·ère, à un·e infirmier·ère en pratique avancée (IPA) ou à votre pharmacien·ne. Vous pouvez aussi rechercher un tabacologue près de chez vous :

👉 Trouver un tabacologue

Tabac Info Service détaille également des pistes pour dépasser les craintes liées à l’arrêt :

👉 Je surmonte mes craintes

Vous n’avez pas à arrêter seul·e. Parlez-en à un professionnel de santé et choisissez une démarche qui vous correspond.

Contenus inspirés des ressources de Tabac Info Service.