Le défi du mois de novembre : partir vers une vie sans tabac

Le tabac reste une priorité de santé publique en France. Bien que sa consommation recule graduellement, les chiffres sont encore significatifs :

• Le tabagisme est à l’origine d’environ 75 000 décès par an en France. Santé Publique France
• En 2023, 31,1 % des adultes (18-75 ans) déclaraient fumer, et 23,1 % fumaient quotidiennement — ce qui reste élevé malgré la baisse. Ameli
• Depuis 2016, près de 4 millions de fumeurs quotidiens en moins ont été enregistrés, ce qui témoigne des progrès possibles. Santé Publique France

Arrêter de fumer, ne serait-ce que pendant 30 jours, peut être un levier puissant : non seulement cela réduit immédiatement les risques pour la santé (infections respiratoires, fonctionnement cardiovasculaire…), mais cela peut aussi amorcer un arrêt durable.

Chaque année, depuis 2016, l’opération « Mois Sans Tabac » se déroule au mois de novembre et invite les fumeurs à s’engager collectivement à arrêter de fumer pendant 30 jours. Santé publique France

L’intérêt du format : l’effet « défi collectif » aide à franchir le cap, à mobiliser la motivation et la volonté. Une étude a estimé que, sur la période 2016-2019, près de 1,8 million de tentatives d’arrêt avaient été déclenchées à l’occasion de cette campagne. CNCT

• L’inscription précoce permet de planifier l’arrêt : identifier ses habitudes, repérer les situations à risque, se fixer une date de début le 1er novembre.

• Le site officiel (Tabac Info Service – Mois Sans Tabac) propose un accompagnement gratuit, avec :
  
  • un e-coaching personnalisé via leur appli. mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr
  • un numéro d’aide (39 89) et des tabacologues à disposition. mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr
  • des kits, des conseils, une communauté.
    

Le fait de s’inscrire mobilise déjà l’engagement et fait basculer l’état d’esprit « fumeur passif » en « acteur de son arrêt ».

Voici un panorama des outils essentiels accessibles :

• Site dédié « Mois Sans Tabac » : mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr — conseils, témoignages, inscription. mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr

• Appli mobile Tabac Info Service : suivi, notifications, soutien, disponible sur Apple Store et Playstore.

• Numéro d’assistance téléphonique : 39 89, pour parler à un tabacologue ou obtenir un accompagnement.

• Traitements de substitution nicotinique (TSN) et aides médicamenteuses : en 2024, environ 5,7 millions de traitements ont été vendus en France métropolitaine. documentation-administrative.gouv.fr

• Supports professionnels : e site pro.tabac-info-service.fr met à votre disposition :
  • Des outils pratiques pour informer et accompagner vos patients
  • Des supports de communication personnalisables pour vos cabinets, officines et structures
  • L’ABCédaire du Mois Sans Tabac, une ressource claire et synthétique pour mobiliser vos équipes et encourager la participation : https://pro.tabac-info-service.fr/ABCedaire
    
• Communauté & pairs : la force du défi collectif, des groupes, des challenges, des témoignages pour ne pas rester seul.

Voici quelques recommandations pratiques :

1. Définir une date de départ : le 1er novembre est le signal fort.

2. Repérer ses déclencheurs : stress, café, pause, voiture… planifier des alternatives (marche, respiration, eau).

3. Faire appel aux outils : installer l’appli, s’inscrire sur le site, appeler si besoin.

4. Utiliser un traitement si besoin : les TSN doublent environ les chances de succès d’arrêt selon les études. Wikipédia

5. S’appuyer sur l’entourage : informer amis/famille, signaler que l’on participe au défi.

6. Gérer les rechutes : ce n’est pas un échec, mais un signal — analyser ce qui s’est passé, réajuster, repartir.

Maintenir sur le long terme : l’arrêt des 30 jours est une étape, pas une fin en soi. L’idée est de transformer ce mois en nouvelle habitude durable

Si vous fumez aujourd’hui, c’est le bon moment pour vous inscrire et vous lancer. Si vous accompagnez des personnes (famille, proches, patients), c’est aussi l’occasion d’en parler, de proposer votre soutien ou de les orienter vers les ressources utiles.

Pour démarrer : rendez-vous sur mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr et inscrivez-vous dès maintenant.